Misschien herken je wel dat je minder stress wilt ervaren. Dat je vaker stress of spanning of onrust ervaart dan je lief is. Helemaal zonder stress werken en leven dat gaat niet en hoeft ook eigenlijk niet. Maar als het te vaak aanwezig is, dan gaat het z’n tol eisen. Het zorgt ervoor dat je minder geniet van je leven. En dan gaan er veel te veel momenten die eigenlijk zo mooi zouden kunnen zijn zo aan je voorbij. En in het ergste geval ga je zo lang over je eigen grenzen dat een burn-out op de loer ligt. Maar er is hoop. Er zijn vele wegen naar Rome en ook naar minder stress en spanning. Ik ga met je delen aan welke knoppen jij kunt draaien zodat ook jij minder stress zult ervaren. En nog belangrijker, zodat ook jij steeds vaker relaxed en ontspannen naar je werk en door het leven gaat.
Minder stress. Of hoe jij het ook wilt noemen
Stress en alles wat er mee verband houdt, komt echt steeds vaker voor! Niet zo gek dus, dat er steeds meer mensen googlen naar tips voor minder stress. Ik kies ervoor om nu weg te blijven van de exacte definitie van stress en het verschil met spanning en burn-out. Ik kies ervoor om me simpelweg te richten op die dingen die jij wellicht in jouw leven herkent en die verband kunnen houden met stress. Herken jij 1 of meerdere van de volgende dingen?:
- Je hebt het voor je gevoel vaak druk
- Je voelt je gehaast
- Je voelt je onrustig
- Je moet vooral veel
- Je hebt weinig tijd voor datgene dat je zo graag doet
- Je bent vermoeid
- Je piekert
- Je hebt een hoofd vol gedachten
- Je hebt moeite om alle ballen hoog te houden
- Je hebt weinig tijd voor jezelf
- De pauzes schieten er bij in
- Je doet minder waar je eigenlijk zo’n energie van krijgt
- Je hebt het gevoel dat je te kort schiet
- Alles moet nu en het moet goed
- Je bent bang dat je door de mand valt
- Je bent bang voor oordelen
- Je bent bang om te falen
- Je hebt het gevoel dat je achter de feiten aan blijft hollen
- Je hebt weinig energie
- Je kan eigenlijk niet meer, maar je holt toch maar door
- Je ontwikkelt fysieke klachten (bijvoorbeeld hoofdpijn, of hartkloppingen)
- Je vindt het lastig om je echt te ontspannen
- Je vindt het moeilijk echt te genieten van het moment
- Je bent aan het overleven in plaats van leven
- Je wilt echt minder stress ervaren
- Je wilt je bovenal ontzettend graag relaxter voelen in zowel je werk als in je vrije tijd! Omdat je weet dat dat de basis is voor een ontzettend fijn leven.
Stress verminderen kun je zelf
En? Herkende je 1 of meerdere punten uit de opsomming? En herken je vooral de onderste 2? Kortom, wil jij ontzettend graag minder stress ervaren, in welke vorm dan ook? En wil jij je vooral vaker echt relaxed en ontspannen voelen in zowel je werk als in je vrije tijd? Ga ervoor. Hieronder lees je aan welke knoppen jij kunt draaien op jouw weg richting een relaxter leven. Ga er lekker zelf mee aan de slag. Bij voorkeur niet met alle punten tegelijk. We gaan tenslotte voor minder stress ;). Dus die sneltreinvaart waarmee jij alles wellicht van jezelf moet realiseren mag wel een tandje langzamer. Je mag de lat voor jezelf wellicht wat lager leggen. Kortom, start eerst eens met 1 van de onderstaande knoppen. En hou het even vol en sta vooral stil bij wat het je oplevert. Ik weet uit ervaring wat dat is. Een leven en werk waarin je echt minder stress ervaart en waarin je vooral met een enorme glimlach rondloopt omdat je je zo ontspannen voelt.
Aan welke knoppen kun jij draaien om minder stress te ervaren en je vooral ontspannen te voelen?
- Balans creëren in hoe jij je tijd invult. Bijvoorbeeld:
- Vaker echt pauze
- Vaker doen wat je energie geeft in plaats van wat energie kost
- Meer tijd voor jezelf, waarin je niks hoeft
- Vaker nee zeggen;
- Goed voor jezelf zorgen. Bijvoorbeeld:
- Vroeger naar bed
- Gezond voedingspatroon
- Dagelijks beweging
- Compassie voor jezelf; wees minder streng voor jezelf, je bent ook maar een mens
- Stress- en spanningssignalen leren herkennen en hier op tijd constructief mee omgaan
- Aan je mindset werken. Bijvoorbeeld:
- Je gedachtenstroom zachter of ‘uit’ zetten (Dmv Mindfulness)
- Stoppen met invullen wat anderen denken, doemdenken, in verleden hangen of toekomst willen voorspellen
- Je overtuigende gedachten die je beperken in je geluk eens onder de loep nemen en uitdagen
- Er helpende gedachten voor terug brengen
- Een helpende coping ontwikkelen. Dat wil in ieder geval zeggen;
- Minder vechten en vluchten als het even moeilijk wordt;
- En bijvoorbeeld meer hulp vragen, stilstaan bij je gevoel en deze uiten en constructieve oplossingen zoeken
- Perfectionisme loslaten en gaan voor;
- Stoppen met zo kritisch denken over jezelf (en anderen)
- Realistische eisen stellen aan jezelf
- Beseffen dat fouten maken en leren in het leven, erbij horen
- Vieren van succes
- Dicht bij jezelf blijven
- Weten wie je bent en jezelf zijn
- Jouw keuzes maken vanuit je hart (in plaats van geleefd worden en aanpassen)
- Je richten op waar je wel invloed op hebt en doen wat je daarin zelf kunt doen
- Loslaten wat niet zo belangrijk is of niet in je beinvloedingssfeer ligt
- Een leven creëren dat bij je past
- Ok zijn met jezelf, inclusief je imperfecties
- Je kwetsbaarheid ook laten zien, die hoort er immers bij.
- Fijne gewoontes. Bijvoorbeeld:
- Mindfulness
- Mediteren
- Visualiseren
- Een ochtendroutine waarmee je de dag relaxed begint en de toon zet voor een mooie dag
Ja maar….
Denk je nu, minder stress en mij vaker ontspannen voelen klinkt me als muziek in je oren? Maar weet je toch niet precies waar je moet beginnen? Of denk je, dit werkt toch niet of ik heb er echt geen tijd voor? Schrijf je dan vooral in voor een gratis sessie. Die is jou dan namelijk op het lijf geschreven. Liever meer lezen over 1 van mijn programma’s? Of meteen opgeven voor een programma en snel starten? Leuk!